瑜伽倒立的技巧

发布时间:2019-11-29 来源:白萝卜的养生功效

瑜伽可以保持人体形态,让身材凹凸有致,受到很多女生的喜爱。倒立对于女生来说是一个很复杂的动作。传统意义上的倒立需要强大的手臂力量,但是女生们都不想把自己的手臂锻炼的太强壮,因为这样没有女性的美感。因此,瑜伽式倒立可以结合传统倒立的优点,更加适合女生锻炼。

我们要想做好瑜伽倒立,首甲亢容易得癫痫病吗先得了解倒立应具备的以下几个身体要素。

第一、力量。倒立分为手倒立,肘倒立和肩倒立三种基本分类。三种分类中又以手倒立为主。所以手臂力量就是倒立应该具备的首要条件。因为手臂力量不足,就无法支撑身体的重量。

第二、身体平衡能力,身体平衡能力较差的伽人,即使立起来了,也癫痫病怎么治疗最好呢会左右摇摆、晃动,随着就倒下来了。

第三、身体的协调性,如果身体协调性较差,整个身体就显得僵硬,僵硬的身体完成任何动作都是很难办到的。

为了能顺利完成倒立姿势,我们可以分为三个步骤来完成。

先做辅助练习。就是练习增强手臂力量和增强平衡能力的相应练习。增强手臂力量的瑜云南癲痫病医院伽体式很多,而且有的也有一定难度。在练习时最好选择难度较小,又能增强臂力的姿势,同时还能练习平衡能力。

侧平板伸展,也能很好地练习臂力。这些体式难度都不是太大,一般人都能做。侧平板伸展先以四脚板凳式进入,双肘撑地,双腿屈膝跪地,然后伸直双腿,身体侧翻,以一只手肘支撑地面。另一只手臂向头部哪种癫痫波是良性的后方伸展。两手交换练习。反复练习这个动作,就能增强手臂力量。还能舒展腰背和肩颈关节,使身体变得更加协调。

半月式变体,也是一个练习臂力的很好体式。这些体式在练习臂力的同时,还能增强腿部力量和身体的平衡能力和协调性。多加练习就能一举多得。所以在选择辅助练习的时候要尽量选择能增强多种要素的体式。

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