适合办公室女性的运动减肥法

发布时间:2020-06-17 来源:白萝卜的养生功效

办公室每天都是坐在电脑前坐着重复的工作,很少有时间去,这样就导致了大部分肥肉囤积在大腿和腰腹上,要怎么才能把这些肥肉去掉呢?小编下面就来交给大家有氧运动减肥的方法,很适合职场女性!

一、椅子双角式

1.双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。

2.弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。

3.保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。

4.闭上双眼,均匀柳州治疗癫痫病医院效有几家呼吸,全身放松30秒钟。

5.重复整个功法3~5次。

功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及有很好的作用。

二、站立舞姿式

1.站在椅子后,左手扶住椅背。

2.弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。

3.呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

4.换另一侧重复,双侧各做2次。

功效:它使全身肌肉群得到增强,消除由于南京治癫痫病哪里比较好而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

三、椅子骆驼式

1.双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。

2.呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。

3.保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。

4.闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

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5.重复整个功法3次。

功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

四、椅子蹲式

1.站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。

2.吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。

3.呼气,双膝弯曲,上身下降。

4.双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。

功效:强壮双腿、双脚、哈尔滨哪里看癫痫看的好双膝和肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

看了以上运动你是否有些了解了呢?其实每天30分钟到一小时的运动就可以帮助燃烧身体内的脂肪,达到减肥效果,所以还在等什么呢?赶快动起来吧!想了解关于运动减肥的更多方法请看“ 小编推荐人气运动减肥操,快速变成瘦美人 ”。

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