平板支撑一分钟等于跑步多久,先做平板支撑还是先跑步

发布时间:2020-07-30 来源:白萝卜的养生功效

一分钟平板支撑等于跑步20分钟。

平板支撑是健身动作中的一种,这种看似静止的运动,其实也能消耗较大的热量,而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧,比较适合没有时间进行户外运动的人群,而就拿平板支撑和跑步来说,每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步,这样可以在最短西藏哪家医院治疗癫痫的时间燃烧有效的脂肪,还能轻松的完成每天的运动指标,达到一定减肥的效果。

一般建议先做平板支撑。

有一部分人想要提高减肥的效果,会将平板支撑和跑步同时进行,而一般正常情况下,建议先做平板支撑后再进行跑步,这是因为平板支撑能够将前期供能的主体糖消耗一部分,再跑佛山市治疗癫痫病医院哪家最专业步就能在最大程度上开启高速的减脂模式,对减肥的效率有所提高,若是先跑步再做平板支撑的话,跑步会消耗大量的体能,对平板支撑的效果有所打折,而且肌肉会出现酸痛,疲劳等情况。

平板支撑主要运用了腹部的力量,女生长期适量的进行平板支撑这项运动,能够增加腹横肌的力量,从而起到锻炼腹肌的作用。南昌治癫痫病医院,治疗经验分享

平板支撑能够在一定程度上消耗热量,燃烧体内脂肪,若女生长期适量的坚持平板支撑,可以使腹部肌肉更加紧实,减掉小肚腩,起到减肥瘦身的功效。

平板支撑的过程中能够促进人体新陈代谢,调节内分泌系统,从而增强身体素质,提高自身免疫力。

一般建癫痫的针灸治疗议一天3-5分钟。

平板支撑属于一种静力抗阻力运动,并不是像跑步等有氧运动,是一个需要长期坚持的运动,而正常情况下,每天做3-5分钟,就能够达到健身的效果,一般建议分为3-5组,每组正在30s以上,若平板支撑的次数和时间过于多,会给身体带来一定的伤害。

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